国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、貓式伸展，手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直，用力收縮腹部肌肉使背部拱，收縮腰背部肌肉使腹部往下貼，以此重復(fù)12次。

2、起臀卷腹，屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面，保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬，同時下降臀部及肩部，以此重復(fù)10次。

3、收腹平板支撐，手肘在肩垂直下方做平板支撐，雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平，保持此姿勢完成30秒。