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1、精加工食物。練腹肌減脂期間需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包裝面包、糖果、甜品、含糖飲料、添加了防腐劑的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、鹽之外往往還添加了氫化油、變性淀粉、蛋白質(zhì)分離物、調(diào)味劑、色素、乳化劑、防腐劑等，并且經(jīng)過了工業(yè)化加工，比如加氫、水解、擠壓、定型和油炸等，其熱量較高，過量攝入這類食品會導(dǎo)致體重增加，影響練腹肌的效果。

2、油炸食物。鍛煉減脂期間都不要吃一些油炸的油餅、油條、麻花、炸春卷、炸丸子、炸雞、炸薯條等都是熱量非常高的，而且經(jīng)常進(jìn)食這些油炸食物容易油脂攝入過量出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)，對健康的維持不利，還可能影響腸胃健康，加速身體的衰老等。

3、糖分高的食物。含糖量較高的食物有白糖、紅糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大棗、碳酸飲料、果汁、奶昔等，如果常吃高糖食物會導(dǎo)致過多的糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖等危害，而自身體脂高的話，無論腹肌動作練得多么好，都不會顯現(xiàn)的。

4、高鹽食物。常吃的高鹽食物有披薩餅、臘魚、臘肉、火腿、咸菜、醬油、辣椒醬、餅干、拌醬等，如果每日過量攝入鈉鹽，會增加高血壓、增加尿蛋白排泄、加重水腫等癥狀，不利于減脂

5、高油高脂肪食物。高油高脂肪食物也是影響你鍛煉腹肌的食物之一，常見的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，長期過量攝入這些食物不僅容易增加體內(nèi)脂肪含量，還會誘發(fā)很多慢性疾病，因此在練腹肌期間為了保證效果，需要減少油和脂肪的攝入。