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1、怎么鍛煉腰背肌正確：

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

2、鍛煉腰背肌有什么好處：

堅持做腰背肌的訓(xùn)練，可以讓腰背部的肌肉更加強(qiáng)壯，只有鍛煉出強(qiáng)壯的腰部肌肉，才能穩(wěn)定住已經(jīng)退變的腰椎結(jié)構(gòu)，避免進(jìn)一步的腰椎不穩(wěn)，椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。