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1、大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

2、雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次后進行下一步。

3、休息15s

4、雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

5、雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺。

6、休息15s

7、大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起盡量去摸小腿。30次后進行下一步。

8、雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢復(fù)到90度。