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　　仰臥板是小區(qū)全民健身路徑中常見的一種器械，如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?

　　通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉。做上卷腹動作時，要注意呼吸配合，起時呼，放時吸。下收腹動作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動作時，每次都要讓臀部抬離器械，放下時應(yīng)讓大腿與軀干的角度大于90度。要想得到好的鍛煉效果，兩個動作每組都應(yīng)做20-30個，每天應(yīng)做2-3組。

　　正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習(xí)過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。