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1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌

（1）坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸。

（2）坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸。

（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌

（1）仰臥杠鈴勁后臂屈伸。

（2）仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸。

（3）直立窄握杠鈴勁后臂屈伸。

3、用身體自重鍛煉肱三頭肌

（1）窄握距俯臥撐。

（2）球上支撐臂屈伸。

（3）凳上反屈伸。

4、用繩索鍛煉肱三頭肌

（1）仰臥雙手繩索臂屈伸。

（2）坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。

（3）坐姿靠背單臂繩索勁后臂屈伸。

（4）直立單臂繩索向外臂屈伸。

（5）跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。

（6）坐姿繩索交替臂屈伸。