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1、雙臂拉力器彎舉和單臂拉力器彎舉，可用來(lái)鍛煉肱二頭肌。

2、拉力器下壓、拉力器頸后臂屈伸和單臂反握拉力器臂屈伸，可用來(lái)鍛煉肱三頭肌。

3、腳踏拉力器，通過(guò)手拉、腳踩、擴(kuò)胸等訓(xùn)練，可以鍛煉全身肌肉。

4、拉力器訓(xùn)練，主要是修飾肌肉線條和形態(tài)，使身體各部位肌肉健美，增肌效果不理想。每周做3-5次，每次做3-4組，每組做12個(gè)，組間休息1-2分鐘。