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1、上踏步，選擇一個(gè)板凳，將右腳放在踏板上，然后再更換左腳，但是不能腳尖著地，只有將雙腳完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

2、后膝側(cè)踢腿，如果第一次做這個(gè)動(dòng)作，建議不使用啞鈴，如果是后期，可以使用右手拿著啞鈴逐漸的靠著自己的左腳部位，但是整個(gè)過程中，背部一定要挺直，盡最大可能將身體壓低，但是要記得右膝蓋不可以過于的彎曲，這一個(gè)動(dòng)作能夠有效的消除大腿贅肉。

3、平板支撐后踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的鍛煉。在運(yùn)動(dòng)的過程中，將自己的肘部垂直作為平板支撐，整個(gè)過程一定要收緊自己的腹部，這樣才不會(huì)倒下自己的身體，整個(gè)動(dòng)作不應(yīng)該幅度過大。

4、平板支撐提腿，讓自己的小腹直接壓在瑜伽球上，整個(gè)過程中一定要用力的收緊自己的小腹，否則肯定會(huì)掉下來，此時(shí)左腳可以慢慢的往上方抬起，整個(gè)過程中不可以和瑜伽球接觸，每個(gè)腿都分別抬三十次，可以有效的消除脂肪。