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站立收腹提臀的正確方法 平躺收腹提臀

更新時間:2023-02-11 10:10:53作者:未知

站立收腹提臀的正確方法 平躺收腹提臀

1、半蹲,兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次。

2、跪腿抬起,前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一條腿,伸直與地面平行;然后屈膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)15次,再換腿做。

3、跪趴。身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,并呈平行狀;用數(shù)到十的速度, 將右膝往胸部靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點停留5秒;用慢數(shù)到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。

本文標簽: 方法  正確  

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