腰腹兩側(cè)鍛煉方法 腰腹兩側(cè)鍛煉方法視頻
2023-02-13
更新時間:2023-02-10 00:11:03作者:未知
1、雙腿連續(xù)縱跳。從微微的屈膝開始起跳,起跳時蹬地要干脆,在空中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要挺直,頭向上頂。落地時微屈膝緩沖,然后接著跳,一般以50次為一組練,3-5組。
2、單腿連續(xù)跳。連續(xù)盡力向遠處跳,要求跳的遠而且快,跳出20米,然后換腿調(diào)回往返一次算一組,練3~5組。
3、連續(xù)立定跳遠。分腿同肩寬,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地時屈膝緩沖,緊接著做第二個起跳,要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次,做五組。
4、跳臺階。選擇一定高度的臺階或體操木箱,雙腿跳上再跳下,跳下時兩膝微屈緩沖,臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜,每組20次練五組。