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1、要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶。

2、要訓(xùn)練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達(dá)，能夠促進(jìn)四肢的肌肉。

3、然后再訓(xùn)練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導(dǎo)下進(jìn)行專門的肌肉訓(xùn)練。

4、肌肉可以收縮產(chǎn)生力量，讓人體進(jìn)行各種的活動，還可以儲存一些糖原而對人體有明顯的保護(hù)作用。