十種刮油水果越吃越瘦 晚上必吃燃脂水果
2024-01-12
更新時間：2024-02-04 13:05:35作者：佚名
1、仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前?？梢哉垊e人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好后，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續(xù)練習。
2、卷腹運動。平躺于地上（根據(jù)自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好后，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
3、抬腿運動。平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側。準備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然后放下您的雙腿，重復上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。