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完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺。也就是立定跳遠(yuǎn)時的甩手彎膝動作，預(yù)擺動作決定了起跳時的力度，所以盡量在起跳前的一次預(yù)擺使出最大力量。當(dāng)然，預(yù)擺次數(shù)不可過多，3次最好。

2、起跳。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、騰空。起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時收腹，大腿盡量貼近上體。

4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。