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1、練習(xí)正念，意志消沉的人往往會(huì)對(duì)之前所犯的錯(cuò)誤進(jìn)行思考，并對(duì)未來(lái)可能出現(xiàn)的所有負(fù)面因素進(jìn)行不必要的擔(dān)憂。這種消極的思想會(huì)強(qiáng)化自身痛苦，對(duì)克服抑郁反而毫無(wú)幫助。正念——-專注于當(dāng)下的思考，是一種需要練習(xí)的技能。通常情況下，我們的大腦充滿了各種想法，專注于當(dāng)前的事情，對(duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)似乎是很不自然的。所以你需要練習(xí)控制你的感官。專注于當(dāng)前的觸摸，味覺(jué)，視覺(jué)，聲音和氣味等。當(dāng)大腦控制感官時(shí)，擔(dān)憂的時(shí)間自然也會(huì)減少。

2、聽(tīng)歡快的音樂(lè)，音樂(lè)是我們的精神食糧。樂(lè)觀的態(tài)度可以立即改變一個(gè)沉悶的氛圍，創(chuàng)造積極的氛圍。聽(tīng)歡快的音樂(lè)，能改變你大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，從而改善你的心情。

3、使用觸療，科學(xué)表明，觸覺(jué)療法可以幫助一些人克服抑郁，降低壓力，增加讓人感覺(jué)良好的荷爾蒙、皮質(zhì)醇以及催產(chǎn)素。治療方法包括針灸，穴位按摩，指壓和反射療法等。

4、停止消極的自我對(duì)話，抑郁的人往往以消極的方式去看待世界。當(dāng)事情出了差錯(cuò)，他們往往責(zé)怪自己，而當(dāng)他們正確的時(shí)候，又把它歸結(jié)為運(yùn)氣。抑郁癥加強(qiáng)了自我懷疑和自身價(jià)值的感覺(jué)。通過(guò)提醒自己，你的想法是一個(gè)抑郁人的想法，而不是一個(gè)正常健康人的想法，來(lái)監(jiān)控自己內(nèi)心的消極對(duì)話。當(dāng)你情緒低落時(shí)，不要把你的想法當(dāng)真。承認(rèn)這些想法，但這并不意味著你必須要相信它們。保持思維清晰。

5、分散注意力，如果可能的話，盡你最大的努力來(lái)分散注意力。當(dāng)抑郁降臨時(shí)，你的思想其實(shí)就是你的敵人。你可以和寵物玩?；蛏⒉?。讀一本書去集中注意力或完成一個(gè)難題，總之去做任何能讓你遠(yuǎn)離恐懼和憂慮的事情。保持忙碌是克服抑郁的有效方法。