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動態(tài)熱身與靜態(tài)熱身的區(qū)別(靜態(tài)熱身動作有哪些)

更新時間:2022-06-18 09:20:29作者:佚名

動態(tài)熱身與靜態(tài)熱身的區(qū)別(靜態(tài)熱身動作有哪些)

1、目的不同:一般說來,動態(tài)伸展往往作為熱身的一部分,一般在運(yùn)動前,目的是讓肌肉達(dá)到準(zhǔn)備狀態(tài);靜態(tài)伸展訓(xùn)練用于加大動作幅度,一般在劇烈運(yùn)動后,目的是舒緩肌肉。

2、狀態(tài)不同:顧名思義動態(tài)熱身和靜態(tài)熱身的狀態(tài)分別為“動”和“靜”。動態(tài)拉伸是在運(yùn)動過程中讓肌肉短暫地到達(dá)拉伸極點(diǎn),但并不刻意保持,而是迅速轉(zhuǎn)向不同的方向繼續(xù)運(yùn)動,并如此反復(fù)多次;靜態(tài)拉伸是將肌肉拉伸到極點(diǎn)后,保持不動并堅(jiān)持15秒以上,讓肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下獲得最好的拉長效果。

3、作用不同:靜態(tài)伸展是提高主動柔韌性的有效方法,長期堅(jiān)持靜態(tài)伸展訓(xùn)練還能夠有效地加大動作幅度;而動態(tài)熱身有緩沖和放松肌肉的作用。

本文標(biāo)簽: 靜態(tài)  區(qū)別  

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