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午休的時候沒睡好，導致脖子扭傷了，一整天都感覺脖子不大舒服，不知道脖子受傷了是趴著睡好還是仰躺著睡好些呢？

脖子受傷了趴著睡還是仰躺睡

建議仰著睡。

脖子頸椎部位受傷的話，最好是仰躺著睡為好，因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解，如果脖子扭傷疼痛感著重在左邊或右邊的話，平時習慣了側臥睡覺的人，最好是換個方向臥睡，以免加重傷痛。

脖子扭傷疼痛怎么辦

單純扭傷筋

脖子扭到筋，即沒睡好覺或者睡覺姿勢不對，產(chǎn)生扭到筋的感覺，其實就是一種肌肉的痙攣，癥狀不嚴重者可采取手法按摩緩解疼痛。

1、按摩頸部

用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。

2、按揉頸部后側

用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

3、摩擦頸部

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

外力導致扭傷

外傷導致脖子扭傷之后，首先要立即停止所進行的任何的動作，同時要使用頸托固定，能夠有效的減少由于脖子的活動加重局部的損傷、加重出血，同時能夠有效的減輕頸部肌肉的承重力量，緩解局部的疼痛，再采取以下措施治療：

1、冷敷

扭傷在臨床上稱為急性軟組織損傷，在這個時間段內(nèi)屬于損傷的急性期，扭傷導致機體小血管破裂、組織液滲出，繼而出現(xiàn)腫脹、疼痛不適，這個時間段給予冷敷可以明顯減輕疼痛，通過使血管收縮，達到減少局部滲出的目的，進而局部腫脹減輕。

具體做法：24小時內(nèi)用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長。

2、按摩

脖子不小心扭到后，情況不是太嚴重時，可以去按摩一下，但最好是去找專業(yè)的按摩技師，如果沒有專業(yè)訓練很有可能不但得不到恢復，還容易引起別的不適。

同進也可以用手指按壓疼痛部位，反復多次，這種方法對緩解癥狀有效，但是如果不懂得按摩的會損害脖子的。

3、熱敷

拉傷24小時內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時后可以改為熱敷，能促進吸收與恢復，因為脖子拉傷部位正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合的。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

4、貼膏藥

在24小時或48小時后可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹，最好是去醫(yī)院咨詢一下哪種膏藥效果比較好。

5、就醫(yī)治療

如果是嚴重的拉傷，如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎，出現(xiàn)嚴重疼痛感，頸部活動嚴重受限，雙手不能上舉等，要及時的就醫(yī)檢查治療。

脖子扭傷冷敷多久一次

10-15分鐘一次。

一般扭傷后行冷敷治療，在24小時以內(nèi)冷敷，每次冷敷的時間大約在20分鐘，每2個小時冷敷1次，注意避免患處受涼，避免局部燙傷皮膚，可以使用熱敷，局部不可按摩，需要對患處冷敷2天左右，但是由于每個人的恢復能力都不一樣，所以當患者感到疼痛減輕，并且已經(jīng)消腫時就可以不用繼續(xù)冷敷了。如果冷敷后疼痛腫脹癥狀不見緩解，就需要及時到醫(yī)院檢查，可能損傷到頸椎關節(jié)，以免延誤治療。

脖子拉傷多久能恢復

根據(jù)拉傷程度以及處理措施而定。

要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此多久能恢復是根據(jù)拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，只有輕微的疼痛，又采取了上述有效的措施進行緩解，可能短短幾天就能恢復，但要是嚴重的拉傷，有痛感強烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復時間會很長，可能要休養(yǎng)幾個月甚至更長時間。