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最近大便排便不暢，拉便便不僅費(fèi)力，而且時(shí)間還長(zhǎng)，兩三天才大便一次，感覺(jué)自己有些便秘了，不知道吃什么可以快速排便呢？

便秘吃什么最快排便

1、芝麻油

原料：芝麻油或香油30毫升。

做法：便秘嚴(yán)重時(shí)，可飲用芝麻油或香油30毫升，在早晨或睡前服用1次，連續(xù)服用3天。

功效：可以潤(rùn)腸滑壁、促進(jìn)排便。

2、蒸紅薯

原料：紅薯60克。

做法：將紅薯洗凈去皮，切成片狀，放在飯面上蒸熟，每晚睡前當(dāng)點(diǎn)心吃，每天1次。

功效：能加快消化道蠕動(dòng)，有助于排便。

3、麻仁粥

原料：大麻仁10克，粳米50克。

做法：先將麻仁搗爛水煎，過(guò)濾取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食。

功效：可潤(rùn)腸通便，主治大腸熱、便秘。

便秘吃什么水果

1、蘋(píng)果

在蘋(píng)果這種食物當(dāng)中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強(qiáng)的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾，當(dāng)然如果我們?cè)诔蕴O(píng)果時(shí)，不削掉蘋(píng)果皮就更好了。另外蘋(píng)果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會(huì)更加明顯。

2、梨

由于梨的水分和纖維含量高，所以它是一個(gè)很好的腸道運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)器。它們有助于治療消化系統(tǒng)，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸阅?，并促進(jìn)了高膽固醇的消除。它們還含有維生素B、C和E，以及礦物質(zhì)(鐵、鈣和鉀)。

3、火龍果

火龍果含有豐富的纖維質(zhì)及果膠，和維生素A、C、B1、B2等等營(yíng)養(yǎng)元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同時(shí)，又具有很好的潤(rùn)腸效果，但注意吃過(guò)火龍果后，還要大量的喝水，否則治便秘作用就會(huì)受到影響。

4、木瓜

木瓜營(yíng)養(yǎng)對(duì)緩解便秘很有用，木瓜大約有90%的水分，這使它成為一種極好的利尿劑和一種簡(jiǎn)單的治療便秘的方法。

5、香蕉

一提到便秘，絕大部分人都會(huì)聯(lián)想到要吃香蕉，的確香蕉具有清熱，潤(rùn)腸，解毒的功效，有非常好的治療便秘的效果，但要注意的是，治療便秘一定要吃熟透的香蕉，沒(méi)成熟的香蕉具有收斂效果，反而會(huì)加重便秘。

便秘飲食原則

1、多喝水

每天至少2000毫升的水，相當(dāng)于500毫升礦泉水瓶4瓶的量，上午一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶為最佳。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的人可適當(dāng)增加飲水量。充足的水分能夠軟化糞便，及時(shí)清潔腸道，保持腸道暢通。尤其是早上起來(lái)一杯溫水不能少。

2、多選膳食纖維多的蔬菜

超市里的蔬菜各式各樣。我們盡量選擇含膳食纖維多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯葉、豌豆莢、大白菜、黑木耳、香菇、芥蘭菜、南瓜、四季豆、蓮藕、牛蒡、芋頭、土豆等，這些蔬菜可以水煮，有的還可以蒸著吃，放一點(diǎn)香油，一天吃一斤，對(duì)于飲食不當(dāng)引起的便秘效果不錯(cuò)。

3、多選粗雜糧

盡量選擇糙米、藜麥、小米、燕麥、青稞、紅豆、綠豆、豆渣、全麥面包等食物，增加維生素B族的攝入，這些天然、未經(jīng)加工的食品，對(duì)腸道健康有益。具體怎么吃，例如早餐可以吃小米粥、燕麥牛奶、全麥面包，中午吃藜麥飯、糙米飯、紅豆飯、綠豆湯等。

4、少吃肉

紅燒肉、烤肉、漢堡、雞翅、烤翅、麻辣香鍋里的肉，這些都少吃，吃多了肉，消化起來(lái)比較困難。一般來(lái)說(shuō)吃肉消化需要約4個(gè)小時(shí)左右，而吃素菜類的食物約2個(gè)小時(shí)左右。

5、少喝果汁

果汁喝起來(lái)感覺(jué)挺好，酸酸甜甜的。但是，你喝的是過(guò)濾的果汁，把緩解便秘的膳食纖維過(guò)濾掉了，不適合便秘的人。營(yíng)養(yǎng)師建議吃完整的水果，比如蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、菠蘿、火龍果等。

6、少辛辣

避免食用刺激腸胃的食物，過(guò)量的辣椒和過(guò)濃的調(diào)味品，都可能加重便秘。