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長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多人的頸椎、腰椎不堪重負?！渡鼤r報》根據(jù)美國得克薩斯州脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)教練大衛(wèi)?羅斯巴特的研究，為大家推薦一套簡單的練習(xí)，只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛。看完就試試吧！

2分鐘照鏡自查

早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時身體的感受。

1分鐘調(diào)整座椅

進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3分鐘校正坐姿

一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

5分鐘間歇性小運動

工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

1分鐘檢查睡姿

夜晚準(zhǔn)備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。