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隨著社會不斷進步，人們的養(yǎng)生保健意識越來越強，可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養(yǎng)。那么怎么保護腸道健康？下面一起來看看吧。

怎么保護腸道健康

只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。

讓腸道休息

在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

最后，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

細嚼慢咽

充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。

這一過程，不僅僅是為了從食物中吸取營養(yǎng)，也是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

堅持鍛煉

堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。

養(yǎng)護腸道吃什么好

腸道健康至關重要，下面這4種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中，可適當加入以下食物調(diào)理腸道。

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時地清除腸道內(nèi)的廢物和毒素。因此，海帶可以有效地預防直腸癌和便秘的發(fā)生。

黑木耳富含膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)，吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

我國民間很早就有“花生養(yǎng)腸胃”的說法。中醫(yī)認為，花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

酸牛奶中的益生菌，能促進人體腸道菌群的和諧、平衡，及將有毒、有害物質(zhì)排出體外，協(xié)助腸道抵抗有害菌。