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很多人都擔(dān)心自己會有缺鈣的現(xiàn)象，聽說曬太陽是可以補鈣的，那每天曬多久的太陽可以補鈣呢？什么時候曬太陽有利于補鈣呢？

每天曬太陽多長時間能補鈣

20分鐘—2小時不等。

太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，而維生素D有促進鈣吸收的作用，因此曬太陽有間接補鈣的效果，但維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、紫外線強度等，以北京地區(qū)為例，一般來說每年11月至2月幾乎不能合成維生素D，其紫外線較弱，不含紫外線B；而3月至5月和九十月份，需要光照30—60分鐘，而在6月至8月，需要20—45分鐘光照。

每天什么時候曬太陽好

早上10點最好。

很多人選擇早晨七八點以及下午四五點的太陽照射，但此時的陽光不夠強烈，陽光中只有紫外線A，不含紫外線B，而能促進身體合成維生素D的是紫外線B，同時需要紫外線指數(shù)是3以上才行，因此想要曬太陽補鈣的話，應(yīng)該選擇早上10點和下午2點的太陽照射為宜，不過下午2點的太陽過于強烈，容易使人曬傷，建議在早上10點曬太陽最好。

隔著玻璃曬太陽有補鈣作用嗎

沒用。

維生素D3生成，依賴的是太陽光中的紫外線，如果隔著玻璃曬，會干擾紫外線對皮膚產(chǎn)生的作用，從而影響身體補鈣的效果，但過強的紫外線照射又容易導(dǎo)致曬傷問題，為了避免這樣的現(xiàn)象，建議充分暴露手腳對紫外線不大敏感的部位，對臉部涂抹防曬霜、眼睛部位佩戴墨鏡等方式來進行防曬措施，降低曬太陽后的不良反應(yīng)。

如何正確曬太陽補鈣

1、著裝：衣物不能穿的過于厚實，宜選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。

2、曬的部位：手腳最佳，其次是后背，不宜直曬臉部、眼睛，不滿6月齡的寶寶，最好在樹蔭等有遮擋的地方曬。

3、時間：早上10點，曬20—30分鐘為宜。

注意

1、避免吃光敏性食物

曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌、芹菜、檸檬等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

2、及時補水

曬太陽的時候身體會由于出汗而流失部分水分，如果不及時補水的話，容易出現(xiàn)口干、喉嚨痛等脫水現(xiàn)象，建議放一杯水在身旁，或曬了一會就去喝點水，以免皮膚曬的干燥，身體缺少水分。

3、不宜曬太久

絕大多數(shù)人每天在陽光下待20分鐘左右，即可獲得機體所需的維生素D，而兒童短些，老人可適當(dāng)長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)。

什么燈可以代替曬太陽補鈣

紫外線燈。

一般這個燈在醫(yī)院才有，常用于小兒黃疸的治療，而家用的日照燈，都不能代替曬太陽補鈣，因為其中不含紫外線，照射無法促進體內(nèi)維生素D的合成，自然也就不能起到補鈣的效果，建議長時間沒有太陽照射的話，最好選擇口服維生素D和鈣補劑以及吃富含維生素D和鈣的食物來補鈣為好。

富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。

富含鈣的食物：海帶、黑木耳、牛奶、海參、芥菜、奶酪、黑豆、芝麻醬等。