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現(xiàn)在看到的“低頭族”越來越多了，不管是在公交、地鐵、走路都是可以看到低頭看手機(jī)的人，久而久之，一些人只要一低頭就會出現(xiàn)脖子疼的現(xiàn)象，這是什么原因?qū)е碌哪兀?p>

低頭脖子疼怎么回事

低頭時間過長

頸椎在正常情況下是前凸的，而當(dāng)我們做低頭這個動作時，是在把頸椎曲度拉直，改變了頸椎原有的向前凸的曲度，使頸椎后方肌肉緊張，低頭時間久了就容易脖子疼。

頸椎病引起的

長期的低頭工作、玩手機(jī)，容易使頸椎發(fā)生退行性變，當(dāng)頸椎退變到一定程度后就會造成頸椎骨質(zhì)增生，以及頸椎間盤突出。骨質(zhì)增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等也是容易產(chǎn)生脖子疼。

低頭脖子疼怎么辦

放松休息

低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍后仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墻站立，用后腦勺碰到墻面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放松頸部肌肉。

枕黃豆枕

患有頸椎病的人會產(chǎn)生脖子痛，肩部酸痛等癥狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因為黃豆枕的可塑性比較強(qiáng)，將它枕在頸部，能填充頸部和床鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放松頸部肌肉。

做頸椎操

低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：

1、轉(zhuǎn)動頭頸。采用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍的轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

2、頸臂抗力。采用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭后枕部，頭頸用力的后伸，雙手用力阻止，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原，共做6-8次。

3、左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，然后再緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直后，停留片刻，反復(fù)交替做4次。

熱敷緩解

在低頭后出現(xiàn)脖子僵硬疼痛時，可以采用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助頸部肌肉的放松。

就醫(yī)治療

如果只是低頭時間過久導(dǎo)致的脖子酸痛，一般活動之后就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當(dāng)?shù)臓恳w操，換低一點(diǎn)的枕頭，做適當(dāng)運(yùn)動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現(xiàn)惡心、頭暈、甚至失語等癥狀，要及時就醫(yī)治療。

如何避免低頭出現(xiàn)脖子疼

1、低頭的時間不宜過久，如果需要低頭工作或?qū)W習(xí)的人群，要每1小時起來活動一下頸部。并將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，避免頭頸部過度后仰或過度前屈。

2、睡覺時最好是選擇中間低，兩端高的枕頭為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。

3、平時多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)一些頸部拉伸運(yùn)動，鍛煉頸肌力量，緩和長期低頭導(dǎo)致的頸部負(fù)重。

4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10~20分鐘，就可以幫助頸部肌肉獲得放松。