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　　2023年4月9日至4月16日，南京江寧大學城半程馬拉松所有參賽者憑報名信息和參賽號碼簿均可以享受江寧8個景區(qū)免費游玩福利。詳見>>>。

　　? 【拓展閱讀：馬拉松參賽前的準備】

　　1、調(diào)整訓練

　　賽前一周逐次遞減訓練量，將訓練量壓縮至下平常訓練平均的30％；賽前不需要完全停止跑步，不過距離不要太長，維持在3-5公里就好；不要做肌力訓練。

　　2、提前準備比賽裝備

　　賽前一周應該考慮比賽時需要使用的物品，最好列出清單，按照清單準備比賽物品，避免遺漏。

　　芯片：按要求佩戴，保證成績有效。

　　號碼布：比賽前一天固定在參賽服裝上，避免第二天早上手忙腳亂。

　　跑鞋：應選擇輕便、透氣、耐磨的跑鞋。比賽鞋最好在訓練中多次試穿磨合，穿新鞋參加比賽容易造成腳部磨損。

　　襪子：應選擇柔軟、吸汗、透氣、接縫平滑、彈性好的純棉襪。

　　帽子：天氣炎熱時帽子可以起到防曬作用。帽檐可以擋住汗水、雨水或降溫澆水時，水流進眼睛里，避免頻繁擦拭眼睛。

　　防曬：高溫天氣比賽時涂抹防曬霜，防止曬傷。

　　存衣：存衣包內(nèi)放賽后更換的衣物、毛巾、鞋以及輕便的食品飲料。存衣包外必須附上自己的號碼布和姓名，以便賽后領取。

　　補給：多數(shù)賽事組委會在賽時提供飲用水、功能飲料、食品，組委會未提供的，如鹽丸、補液鹽、能量膠等，跑者可根據(jù)自身需求，自己攜帶。

　　腰包：用于存放參賽必備的小物品。

　　魔術頭巾：高溫天氣可以擦汗、低溫天氣可以御寒。

　　3、飲食管理

　　賽前減少食量，以健康的飲食為主；多喝水，保持身體足夠的水分。