沙姜雞怎么做 沙姜雞的做法教程
2022-12-03
更新時間：2022-05-01 16:14:04作者：admin
蛋白粉是一種為人體補充蛋白質的粉劑，一般采用提純大豆蛋白，或酪蛋白，或乳清蛋白或以上幾種蛋白質組合而制成，是一種氨基酸補充劑，可以為嬰幼兒，老人，運動人群等蛋白質缺乏人群補充必需營養(yǎng)，那蛋白粉怎么吃效果最好呢？
提高新陳代謝：攝入足夠的蛋白質可以提高機體的新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里，也可以產生充分燃燒脂肪的力量。
排毒：優(yōu)質蛋白能夠更好的結合腸道毒素，簡化排毒過程，排出脂肪堆積的機會。
增?。簩⒅巨D化為肌肉的耐力性有氧代謝訓練之時。所需能量的20%來自蛋白質，以減少肌肉組合在運動過程中分解，促進蛋白合成，甚至超量恢復，使肌肉得到增長，力量得到提高。
消除水腫：某些激素分泌的物質，會讓脂肪堆積在臀部，而蛋白質有助于這類激素的分泌，排出身體對于的鹽分和水分，預防水腫。
吃蛋白粉之前先吃一點面包，饅頭等碳水化合物，吃完蛋白粉的一個小時之后，最好來頓正餐，再補充一下能量，效果會更好。
蛋白粉與葡萄糖一起吃，可以促進吸收，給身體快速提高能量。
早餐攝取蛋白質的量應占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。
蛋白粉最宜補充時間是早晨和晚上；早餐后吃蛋白粉不僅可以為機體補充一天所需能量，也可保證蛋白質的充分吸收，吃了豐富早餐后再吃蛋白粉么菜可以保證蛋白質不會代謝轉化為能量，可以積累在機體內。
晚上補充蛋白粉可以補充白天消耗，保證優(yōu)質睡眠。
運動人群：運動消耗能量大，如果不及時補充蛋白質，就會很容易損傷肌肉。對于運動人群而言，蛋白粉在鍛煉后一小時之內服用，效果較好，在高強度運動后再吃蛋白粉，可以保證不會因為蛋白質不足而損傷肌肉。
發(fā)育人群：正在發(fā)育生長的兒童以及青少年，對營養(yǎng)素的需求量大，蛋白質在其中就占了很大比例，除了從日常的食物中補充蛋白質外，適量補充蛋白粉很有必要，對正在發(fā)育的少年兒童來說，可以在正餐之時吃蛋白粉，也可在飯后半小時或者1小時之后吃。
孕期婦女：孕期婦女對營養(yǎng)的需求量大，既要滿足自身營養(yǎng)需求又要滿足胎兒的需要，蛋白質是可以為機體增強免疫力，補充能量，孕婦可以遵循少食多餐原則，在飯點之間喝上一些蛋白粉。
對于健康人群來說，是不需要通過吃蛋白粉來未身體補充蛋白質的，因為人體每天從食物中攝取的蛋白質就可滿足代謝需要，只需多吃蛋類，奶類，肉類，豆類食物，即可補充豐富蛋白質。
腎臟疾病患者要嚴格限制蛋白質的攝入量，并以含9種氨基酸的蛋白質為主，量主要限制在20-40克/天。
輕度肝臟疾病患者可以適當增加蛋白質的攝入量。
應當給新生兒選擇蛋白質含量在10-20%的奶粉，而非蛋白質含量太高的蛋白質粉，痛風病人要避免食用以大豆病人為主要成分的蛋白質粉。