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失眠，煩躁，長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人群，在飲食上更應(yīng)該注意調(diào)理，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，容易受到很大影響，因此一定要吃一些鎮(zhèn)定安神的食物，才能使大腦吸收更多營(yíng)養(yǎng)，保持健康，那么，吃什么食物安神鎮(zhèn)定呢?

鮭魚(yú)增強(qiáng)記憶力

多吃魚(yú)有助于大腦發(fā)育，鮭魚(yú)中含有高蛋白質(zhì)和具有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽-3脂肪酸，多吃鮭魚(yú)能夠有助于增強(qiáng)記憶力和理解能力。除了鮭魚(yú)之外，有很多深海魚(yú)類(lèi)也有幫助腦部發(fā)育及保持腦部功能正常，防止腦部功能衰退的的功效。

龍眼補(bǔ)血又安神

龍眼中含有豐富的葡萄糖，蔗糖，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等多種成分，具有養(yǎng)血安神的作用。無(wú)論是吃新鮮龍眼，還是用龍眼泡酒飲用，補(bǔ)血安神的功效都很明顯，尤其有助于治療神經(jīng)衰弱。

南瓜提神醒腦

南瓜中的維生素A含量豐富，而且還含有p-胡蘿卜素，這是一種極佳的益腦素，常吃南瓜能夠提神醒腦，改善神經(jīng)衰弱，心神不寧的癥狀，對(duì)緩解大腦疲勞是很有效果的。

核桃補(bǔ)腦益智

核桃補(bǔ)腦的功效人人皆知，因?yàn)樗胸S富的不飽和脂肪酸，經(jīng)常吃核桃不但能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智，還能增強(qiáng)記憶力，消除大腦疲勞。但需要注意的是，核桃偏干燥，不能過(guò)量食用以免引起上火癥狀。

葡萄調(diào)節(jié)睡眠

葡萄中含有一種能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素，它是大腦中松果體分泌的一種與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系的物質(zhì)，能偶幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，幫助改善睡眠不正常的現(xiàn)象。

奇異果穩(wěn)定情緒

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度換氣，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有密切關(guān)系，奇異果中含有豐富的鈣，鎂，維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外還含有水果中比較少見(jiàn)的鈣質(zhì)，能夠起到穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)的作用。

玉米保護(hù)腦血管

玉米胚中含有大量的亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂的作用。除此之外，玉米中含有較高的水量谷氨酸，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米能夠有助于健腦。