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骨質(zhì)疏松吃什么好呢？如今越來越多的年輕人患上了骨質(zhì)疏松，因此應(yīng)該及時的調(diào)理。那么你知道骨質(zhì)疏松如何飲食嗎？下面介紹幾種食物。

骨質(zhì)疏松吃什么最好

1、牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

2、香菜

醫(yī)學(xué)研究表明，人過40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。此時，女性的骨頭猶如雞蛋，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。專家提醒，進入中年期的婦女應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

3、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4、海參

海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

骨質(zhì)疏松不能吃什么

1、甜食

從小愛用這些食物，不僅毀壞牙齒，而且降低骨密度，已經(jīng)被很多調(diào)查研究所證明。

2、高鈉食物

如鹽和咸味調(diào)味品、小蘇打等，如果使用過量，會增加尿鈣的排出。

3、過量飲酒

喝酒過量，會降低鈣的吸收和利用。

4、高蛋白低碳水化合物飲食

長期高蛋白低碳水化合物飲食，如果沒有大量的蔬菜相配，會增加血液中的酮體，使骨鈣丟失增加，長期而言會促進骨質(zhì)疏松。

5、節(jié)食

有的女性朋友為了減肥而節(jié)食，什么都不吃，這樣不僅骨骼所需的營養(yǎng)素吃不夠，還會降低消化吸收能力，長期如此對骨骼健康極為有害。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、體育鍛煉

通過運動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)?？梢灶A(yù)防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

2、改善習(xí)慣

預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、好心情

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4、戒煙酒

吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。