新冠肺炎病毒疫情暴發(fā)至今已一年多，你是否感覺(jué)越來(lái)越郁悶或煩躁？面對(duì)接二連三的改變，這些不良情緒絕對(duì)正常；除了照顧身邊人，我們也要重視自我照護(hù)。

“熒屏疲勞”（screen fatigue）來(lái)襲，工作和私生活的線上邀約接連不斷，感覺(jué)自己必須參與卻又非常煩躁，回拒了又愧疚；孩子忽然必須居家學(xué)習(xí)，日常生活被打亂……這種經(jīng)歷，相信許多人都感同身受。真的感覺(jué)到自己對(duì)日常生活失去控制，那種巨大的挫敗感難以抵擋。

為家中每個(gè)成員設(shè)立新日常常規(guī)，確保大家的工作、學(xué)習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間都明確分開(kāi)。無(wú)論是自己或孩子，工作或上課時(shí)也有固定休息時(shí)間，例如騰出5到10分鐘起身做簡(jiǎn)單的舒展，或是幾組深蹲或弓箭步，運(yùn)動(dòng)腿部肌肉。

休息時(shí)間別機(jī)不離手

“身體活動(dòng)能為心理健康帶來(lái)許多好處，而且最棒的是你根本不必花費(fèi)太長(zhǎng)時(shí)間，或使用特別器材。只要做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，也能雀躍心情，讓人愉悅。”個(gè)中關(guān)鍵：讓身體有機(jī)會(huì)多動(dòng)起來(lái)?！叭魏我环N步行，無(wú)論是快走或漫步，都能讓我精神豁然開(kāi)朗。不過(guò)要記得休息時(shí)別用手機(jī)，才能讓大腦真正從熒屏放假。就算只有幾分鐘休息，也能改善自己的認(rèn)知能力，從而提高學(xué)習(xí)與工作效率。”

反之，要是缺乏運(yùn)動(dòng)和休息，心理健康可能會(huì)因?yàn)楣诓∵@場(chǎng)全球大流行性疾病而每況愈下。

新冠疫情這場(chǎng)全球大流行性疾病以及冠病引發(fā)的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，已經(jīng)給許多人的精神健康造成負(fù)面影響，也給精神病患者制造了更多障礙。原本就被精神問(wèn)題困擾的人士，要是沒(méi)有及時(shí)診治，病情可能變本加厲。抑郁癥和焦慮癥也可能因?yàn)檫@場(chǎng)疫情而病發(fā)。

哪些族群在這個(gè)時(shí)候患上精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高？

學(xué)生和年輕上班族可能因?yàn)橐咔槎仨毦蛹覍W(xué)習(xí)，或是因?yàn)楣诓《ナ杖?，這些事情都會(huì)造成精神健康欠佳。此外是照顧年幼孩子的母親或單親家長(zhǎng)，還有提供必要服務(wù)的員工，例如前線工作人士，以及獨(dú)居年長(zhǎng)者或缺乏社交網(wǎng)絡(luò)的年長(zhǎng)者。

2012年以來(lái)自殺率達(dá)新高

精神困擾不可小覷。根據(jù)新加坡援人協(xié)會(huì)（SOS）上周發(fā)表的最新數(shù)據(jù)，新加坡去年發(fā)生452起自殺身亡事件（比前年的400起增加了13%），自殺率為每10萬(wàn)人中有8.88起，是2012年以來(lái)的新高。每個(gè)年齡層的案例亦有所提高：年齡介于10至29歲的青年，以及30至59歲的中年，整體自殺案例增加了7%；60歲及以上的自殺死者達(dá)154人，較前年激增26%。

新冠疫情這場(chǎng)全球大流行疾病，會(huì)給精神健康造成短期性以及長(zhǎng)期性的影響。這里五個(gè)有助紓解壓力的建議：

①無(wú)論是讀書(shū)、工作或是利用社交媒體，都應(yīng)該適時(shí)休息。讓自己離開(kāi)手機(jī)、電視及電腦，給大腦休息，每天應(yīng)該至少離線兩小時(shí)。

②吃得健康，飲食均衡，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，確保睡眠充足，少攝取酒精，少吸煙，以及練習(xí)呼吸和正念等。

③嘗試新活動(dòng)，或培養(yǎng)新愛(ài)好。

④與其他人保持聯(lián)系，和親友講電話（而不是互發(fā)短信），以及向他人傾訴自己的困擾，分享心情。

⑤與社區(qū)組織或與信仰、宗教組織聯(lián)系。

別把焦點(diǎn)放在疫情的結(jié)束

和去年同時(shí)期比較，現(xiàn)在或許有更多人因?yàn)闊o(wú)法恢復(fù)病毒暴發(fā)前的生活而感覺(jué)到“COVID-fatigue”（新冠疫情疲勞感）。疫情可能改善也可能惡化，我們要如何面對(duì)諸多不確定與不安？

去年實(shí)行隔離措施期間，一般人都放緩腳步與節(jié)奏，但隨著病毒繼續(xù)傳播，疫情不知何時(shí)畫(huà)上句點(diǎn)，人們可能開(kāi)始感覺(jué)疲勞不堪。這個(gè)時(shí)候必須改變想法，別把焦點(diǎn)放在疫情的結(jié)束或是其他靈丹妙藥。“我們應(yīng)該專(zhuān)注于日常生活中自己可以控制的事，例如接受新常態(tài)，盡量保持個(gè)人良好衛(wèi)生，以及遵守所有安全行為準(zhǔn)則，比如戴口罩以及保持社交距離。不要過(guò)度擔(dān)心未來(lái)可能會(huì)發(fā)生或是不會(huì)發(fā)生的事，這樣或許有助舒緩焦慮感。”

對(duì)自己善良一點(diǎn)

此外，每個(gè)人對(duì)自己善良一點(diǎn)，調(diào)整對(duì)于自己和他人的期待，了解到我們可能無(wú)法像以前那樣完成這么多事，做事的速度也可能不一樣?！爸匾暶恳惶斓男〕删?，例如比平時(shí)多運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自我稱(chēng)贊一下?！卸鞴P記本’對(duì)我們來(lái)說(shuō)相當(dāng)有效，它可以幫助我有意識(shí)地反思自己應(yīng)該珍惜或感恩的事物，以更全面地看待和理解事情。”