小腿不直怎么辦,小腿不直怎么矯正。

我們俗稱的“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”、“O型腿”，專業(yè)術(shù)語稱之為“膝內(nèi)翻”。也就是在雙腳并攏站立時，兩側(cè)踝關(guān)節(jié)有接觸，但是膝關(guān)節(jié)不能很好地貼合，不能靠攏的距離越大，說明膝內(nèi)翻程度越重。

為啥別人腿那么直，我卻有膝內(nèi)翻？

造成膝內(nèi)翻的原因有很多，可見于先天的遺傳因素，或者在生長發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起的營養(yǎng)缺乏，從而造成骨骼發(fā)育不良。后天因素可見于長期的不良姿勢或用力習(xí)慣，導(dǎo)致肌肉力學(xué)失衡，還有外傷或者高負(fù)荷的運(yùn)動以及其他疾病，如脊髓前角灰質(zhì)炎、骨髓炎等，都可以繼發(fā)導(dǎo)致股骨或脛骨出現(xiàn)異常，進(jìn)而造成膝內(nèi)翻畸形。

一般情況下，8歲以下的兒童出現(xiàn)的膝內(nèi)翻大多數(shù)是生理性的，可不必過于擔(dān)心。成年人的膝內(nèi)翻多是由于不良姿勢造成的外側(cè)副韌帶松弛，內(nèi)側(cè)副韌帶力量相對增強(qiáng)進(jìn)而牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)出現(xiàn)的畸形，當(dāng)雙腳并攏站立時，雙膝之間的間距大于一個拳頭的距離時，就需要引起重視了。

在愛美的年紀(jì)，膝內(nèi)翻影響的無非是形象和氣質(zhì)。但是隨著年齡的增長，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)受力不均勻，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面的軟骨承重過大，更容易被磨損，所以會過早地出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，這種疼痛常在活動后出現(xiàn)，而且隨時間延長會逐漸加重。不僅如此，膝內(nèi)翻畸形還會增加扁平足的風(fēng)險。所以告別“羅圈腿”，不僅是可以亭亭玉立那么簡單。

發(fā)生膝內(nèi)翻，怎么辦？

對于癥狀愛惜日網(wǎng)較重或者已經(jīng)并發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，甚至伴有關(guān)節(jié)疼痛的患者一般需要手術(shù)治療。

但對于癥狀較輕的患者可以采用矯正鞋墊和支具配合康復(fù)訓(xùn)練加以矯正。特別是對于不良姿勢造成肌力失衡引起的膝內(nèi)翻，多是因?yàn)橥渭　?nèi)收肌力量薄弱，大腿外側(cè)肌肉比內(nèi)側(cè)肌肉有力，可以根據(jù)膝關(guān)節(jié)的朝向，參考以下方法進(jìn)行矯正。

1 、臀部肌肉力量薄弱引起的膝內(nèi)翻

走路時雙腳呈內(nèi)八，可有扁平足畸形，雙腳并攏站立時髕骨朝內(nèi)，用力夾緊臀部時，膝關(guān)節(jié)間隙會變小。對于這一類型的人，可以采取臀橋訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，并配合拉伸訓(xùn)練，放松代償肌肉。

【動作要點(diǎn)】

（1）取仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一軟墊，先收緊臀部，再以較快的速度向上抬高臀部，同時雙膝夾緊墊子，維持3-5個深呼吸后較慢的回落，注意臀部不要接觸地面，每組20個，做3-5組。

（2）用泡沫軸拉伸愛惜日網(wǎng)四頭肌、背肌和小腿肌肉，每次60秒，每個動作2組，放松2-3分鐘。

股四頭肌滾動

背肌滾動

小腿肌滾動

2、內(nèi)收肌力量薄弱，大腿外側(cè)肌肉比內(nèi)側(cè)肌肉有力引起的膝內(nèi)翻

走路時雙腳呈外八，可伴有高足弓畸形，雙腳并攏站立時髕骨朝外，大腳趾外翻。對于這一類型的人，可以采取放松大腿外側(cè)肌肉并配合加強(qiáng)內(nèi)收肌力量的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

【動作要點(diǎn)】

（1）取側(cè)臥位，上肢支撐身體，將泡沫軸在大腿外側(cè)來回滾動放松髂脛肌，每組15-30秒，交替做2-3組。

（2）取坐位，一腿屈髖屈膝于身前，另一腿向后自然伸直，膝蓋朝下。軀干保持直立，向前俯身，增加屈髖的角度，拉伸過程中保持呼吸勻稱，不要憋氣，每組20個，交替做2-3組。

（3）取側(cè)臥位，練習(xí)腿在下，另一條腿支撐在身體前側(cè)，練習(xí)腿向上抬起，保持5秒，緩慢回歸，重復(fù)20次為一組，交替做2-3組。在提起下肢的時候，要保持髖部穩(wěn)定，上身不要離開地面。

（4）取仰臥位，雙腿屈髖屈膝，瑜伽球放入雙膝內(nèi)，練習(xí)時用力緩慢夾緊瑜伽球，每組20次，做2-3組。

另外，在日常生活中要注意糾正不良姿勢，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免久坐和久站，走路的時候要愛惜日網(wǎng)走中線，腳尖朝向正前方，坐著時不要蹺“二郎腿”或盤腿坐。

堅(jiān)持以上動作進(jìn)行矯正訓(xùn)練，遠(yuǎn)離“羅圈腿”，你也可以變得亭亭玉立。

來源：天津中醫(yī)一附院

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