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　　減肥期間，蔬菜是每日能量的重要組成部分?！吨袊用裆攀持改?022》給出的飲食建議指出，餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

　　多吃蔬菜特別有利于減肥。蔬菜類的碳水化合物含量總體較低，且蔬菜中的碳水化合物中富含膳食纖維，多吃蔬菜既能降低碳水的攝入，又能增加飽腹感和促進(jìn)腸道消化和排泄。

　　回到正常生活中來，早上可能時(shí)間有些來不及，顧不得現(xiàn)炒蔬菜，可以用蔬菜粉來補(bǔ)償蔬菜營養(yǎng)攝入。每日中午的蔬菜要盡可能地多樣化，土豆這類淀粉含量較高的食物，減肥期間就不推薦了。晚餐可以不吃主食，完全用蔬菜來完成能量的攝入，這樣能很好地避免晚上身體中脂肪的堆積。但需要指出的是，吃蔬菜就別加沙拉醬了，沙拉醬的能量較高，不適合減肥期間食用。

　　表格中都是日常能夠買到的蔬菜，大家可以對(duì)照表格，進(jìn)行營養(yǎng)搭配。