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“真誠地道歉并為我們所說或做的不熟練的事情表示遺憾的能力是一門藝術(shù)。道歉可以減輕對方的痛苦。” ?Thich Nhat Hanh

我的生活充滿了歉意。我一直在接受和付出好，壞和丑陋的道歉。

就在最近，一個我很久沒有聯(lián)系的親愛的朋友伸出援手，問我們是否可以見面喝咖啡。我有點(diǎn)反吹她，告訴她我會在當(dāng)天晚些時候見她。我已經(jīng)計劃與另一個朋友一起跑步，但是我選擇不分享。

跑步后，我邀請跑步的朋友喝咖啡，遇到了另一個朋友。真尷尬 我們一起出去玩，所有人都一起喝咖啡，但是在整個過程中，我們之間都感覺不舒服。

那天晚些時候，我給我的朋友發(fā)短信，道歉，并告訴她我應(yīng)該誠實(shí)地拒絕我的邀請。是的，您沒看錯-我發(fā)了道歉信!自己犯錯很困難，我正在努力在這方面做得更好。

另一方面，我正在學(xué)習(xí)道歉和為人道道歉之間有區(qū)別。

最近，出現(xiàn)了一個社交媒體模因，概述了將單詞選擇從“對不起”轉(zhuǎn)換為“謝謝”的力量。例如，不要說“對不起，我很抱歉”，而是說“謝謝您無條件愛我”。此類道歉表明，我們的單詞選擇功能強(qiáng)大，我們可以選擇賦予力量而不是退化的單詞。

道歉很難。

根據(jù)定義，道歉是對冒犯，失敗或失望的承認(rèn)。每當(dāng)我們面對不得不道歉的時候，我們要么必須承認(rèn)自己的罪行，要么走進(jìn)容忍他人失望的空間。在我們的文化中，我們沒有被教導(dǎo)要做到這兩點(diǎn)。

另一方面，道歉是一種非常強(qiáng)大的康復(fù)工具，可將我們與我們自己以及其他人的經(jīng)驗聯(lián)系起來。

道歉使我們有機(jī)會練習(xí)謙卑，并步入脆弱性和羞恥感。因此，問題就變成了：我們?nèi)绾握莆盏狼傅募记桑灾斡约?，我們的關(guān)系和全球社區(qū)?下面，我提供了簡單，可行的方式來擁抱這種藝術(shù)。

“不是我，是你”道歉

沒有人愿意覺得自己是個笨蛋，因此，我們經(jīng)常嘗試將錯誤或責(zé)任歸咎于其他人，這樣我們就不會因擁有錯誤而感到羞恥。

錯誤和隨后的道歉是許多學(xué)習(xí)，恩典和謙卑的神圣基礎(chǔ)。當(dāng)我們避開這些地方時，我們 陷入自己的痛苦和恥辱中。

最近我們之間進(jìn)行了尷尬的交談后，我與一位朋友進(jìn)行了交流。我的朋友似乎很沮喪和遙遠(yuǎn)，但我不知道發(fā)生了什么。問了她出什么事后，她回答是，她很沮喪。她繼續(xù)解釋發(fā)生了什么使她不高興的事情，并為她的不良行為道歉。

聽到這句話后，我對她的感受感到非常難過，并開始理解為什么她對我采取這種苛刻的語氣。

不幸的是，當(dāng)她道歉時，她把它扔回了我，并說那是她的行為，這是我的錯，而且如果不是我，她也不會那么刻薄。

她使用了“對不起，但您…”的道歉方式。她沒有創(chuàng)造一個相互理解的空間和一個康復(fù)的機(jī)會，而是繼續(xù)以同樣的苛刻語氣繼續(xù)把對這種情況的責(zé)任推給我。當(dāng)然，在她看來，我對她的焦慮負(fù)有100%的責(zé)任，我感到非常恐懼。

這種姿態(tài)幾乎沒有進(jìn)行和解的余地，而又沒有來來回回的不滿。我不喜歡承擔(dān)全部責(zé)任或繼續(xù)承擔(dān)責(zé)任的選擇，我感謝她讓我知道她的感覺和前進(jìn)的方式。

我們無需參與或接受基于責(zé)備的道歉。我們可以簡單地，在愛中繼續(xù)前進(jìn)。另一方面，如果您發(fā)現(xiàn)自己使用了“但是，您…道歉”，則意識到您可能會因為堅持自己的無恥自我而破壞一種關(guān)系。

當(dāng)?shù)狼负蠼?ldquo;但是”和解釋時，道歉便會否定道理，并且不會感到真誠，或者好像個人被投資于尋求解決的機(jī)會，相反，他們似乎在回避他們承擔(dān)的任何責(zé)任。有這種情況。

消除解釋

“解釋性道歉”類似于“是你，不是我道歉”，但我們沒有將責(zé)任歸咎于另一個人，而是提供借口或嘗試解釋我們道歉足夠好的所有原因。它常常來自對我們的人感到羞恥的地方。

例如，我認(rèn)為我們大多數(shù)人都可以說出我們在喝酒時的意思。許多年前，當(dāng)我和我丈夫約會時，我們陷入了喝酒的爭論，我稱他是一個討厭的名字，我通常為前夫保留。即使在我tips的狀態(tài)下，我也能看到他眼中的傷痕。我感到很as愧，但此刻無法使自己道歉。

第二天，我向他道歉，并讓他知道那不是我對他的感受。很容易就能解釋為什么我說出了傷人的話，因為他們指責(zé)飲酒或其他各種使我自己粗心的話語脫穎而出的事情。相反，我決定擁有自己的不良行為，這令人感到謙卑，但擁有它卻為健康的關(guān)系發(fā)展注入了種子。

錯誤是人類狀況的一部分。注意，當(dāng)我們通過借口或避免說對不起而對我們的人類感到羞恥時，可以幫助我們成長為更具同情心的人。這可以成為一個美好的機(jī)會，可以重新獲得我們成為人類的權(quán)利并制造slip漏。

如果您確實(shí)不得不為自己的道歉添加一些內(nèi)容，那么也許可以肯定一個聲明，表明對方會是一個更好的選擇。

沒必要說對不起

早些時候，我提到了流行的社交媒體模因，暗示我們用“對不起”換成“謝謝”。在沒有做錯任何事情的情況下，這使我們能夠從內(nèi)感轉(zhuǎn)變?yōu)楦屑ぶ椤?/p>

我已經(jīng)擔(dān)任瑜伽老師很多年了，與另一位老師聯(lián)系并要求他們補(bǔ)習(xí)您的課程是一種行業(yè)慣例。有一次，一位老師打電話問我是否可以替她代課。不幸的是，我沒空，所以我道歉并開始列出我無能為力的所有原因。我感到內(nèi)gui，并認(rèn)為我需要捍衛(wèi)自己的答案。

回想起來，我意識到我可以簡單地說：“謝謝您對我的思考。我受寵若驚!不幸的是，這次我將無法為您教書，但希望我下次能夠教您!”

注意到您要道歉的內(nèi)容和時間，是一種使我們的日常談話保持正念的絕妙方法。這也有助于我們?yōu)檎嬲枰z憾的事情道歉。

同時，它使我們有機(jī)會休息一下。養(yǎng)成毆打自己并為一切道歉的習(xí)慣很容易。故意將情況定為優(yōu)雅和友善之一，可以提高個人的意識，并讓雙方都松了一口氣，以承認(rèn)任何時刻的不完美。

我與每周教瑜伽的女囚犯進(jìn)行了一次討論，他們認(rèn)識到不擁有東西會給自己帶來力量，這會導(dǎo)致他們立即感到自己無能為力，是受害者或情況不好的人。他們可以看到微不足道的道歉使他們受到壓迫。

保持簡單–對不起。期。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在道歉是最佳選擇的位置時，兩個簡單的詞就無法替代：對不起。

停止使用這兩個簡單的詞可以防止我們離開一個驕傲和自我的地方，這使其他人可以簡單地感覺到他們的感受，而無需我們嘗試去解決或解決它。

我鼓勵您將這些視為擁抱人類狀況并幫助自己和他人康復(fù)的神圣機(jī)會，而不是被道歉或讓自我阻礙成長的機(jī)會而感到羞恥。