国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

人們?yōu)槭裁磯阂肿约旱那榫w?

情緒壓抑可能是由于在很少或沒有空間體驗和表達情感的環(huán)境中成長而發(fā)生的。

社會敘事和家庭神話可能表明情感是錯誤的，可恥的或軟弱的。我們可能是由從未表達或表現(xiàn)出負面情緒的主要照顧者撫養(yǎng)長大的。他們可能通過諸如“繼續(xù)前進”，“停止哭泣”，“感恩”和“不要傻”之類的信息有意或無意地使我們的消極情緒無效;一切都很好。'

小時候，我們會內在化所聽到的信息，并了解到擁有負面情緒并承認這些情緒不是一件好事。此外，如果沒有人為如何表達和應對情緒建模，可能會導致應對策略的發(fā)展，該策略著重于避免和抑制負面情緒。我們可能會將注意力更多地轉移到他人可以接受和容忍的積極情緒上。

童年的創(chuàng)傷經(jīng)歷也可能導致情緒壓抑。一個孩子的需求被忽略，無效或被忽視，或者因表現(xiàn)和表達感情而受到批評或懲罰的孩子，成年后更有可能抑制他們的情緒。

身體和心理影響：與抑制情緒有關的疾病

情緒抑制僅僅因為一個人抑制了負面情緒并不意味著他們的情緒就消失了。

在內部，他們可能會激怒情緒，帶來一系列心理，身體和社會后果。

無法整體看待自己的人，承認自己的積極和消極特征，可能對自己有不切實際的看法，從而阻礙了他們承認自己有問題并尋求幫助的能力(Garssen，2007)。壓抑情緒的人傾向于專注于身體健康，并尋求針對情緒健康問題的身體健康解決方案(Abbass，2005年)。

就像身體上的傷口若不及時治療可能會潰爛并被感染一樣，未解決的情緒累積會導致壓力，焦慮和沮喪。壓力引起的皮質醇增加(Patel&Patel，2019)可以導致心率，動機和睡眠的改變(Cote，2005)。

此外，由于壓抑情緒的人可能難以應對，因此他們可能會采用不健康的短期應對策略，例如暴飲暴食，濫用藥物和不遵醫(yī)囑(Abbass，2005年)。情緒抑制與身體健康問題的發(fā)展之間存在聯(lián)系，例如：

感冒(Pennebaker，1997)

慢性疼痛(Beutler，Engle，Oro-Beutler，Daldrup和Meredith，1986年)

心臟病(邁爾斯，2010年)

免疫系統(tǒng)降低，可能增加罹患其他健康狀況(如癌癥)的風險(Weihs，Enright，Simmens和Reiss，2000年)

情緒壓抑也可能限制人們在生活中與他人緊密聯(lián)系的能力，這是因為他們對負面情緒不敏感，難以容忍負面情緒，并且在遭受情感痛苦時難以與他人相處。

同時，個人可能很難做到真實。他們可能會拒絕開放并容易受到他人的傷害，從而導致他們的關系疏遠而回避。

跡象表明您可能會壓抑情緒

可能存在一系列跡象，表明您壓抑了情緒。這些跡象可以分為特定的行為，思維方式以及與自己和他人的聯(lián)系方式。

思維方式：

您認為負面情緒是不好的，虛弱的或令人尷尬的。

您認為不應該表達負面情緒。

您相信自己永遠不會與負面情緒作斗爭，并形容自己感覺“很好”。

行為方式和與自己的關系：

您會忽略并消除負面的想法和情緒。

通過轉向麻木和逃避行為，例如飲酒和使用，暴飲暴食，看電視，玩電腦游戲或勞累過度，可以避免和分散負面思想和情緒。

您發(fā)現(xiàn)很難認識并承認生活中的事情正在傷害您。

您會發(fā)現(xiàn)自己有時會因為情緒堆積而爆發(fā)。

您將更多精力放在身體健康上。

行為方式和與他人的關系：

通常，您不喜歡被問到自己的感受。

您在他人面前表現(xiàn)出積極的態(tài)度，而不表達負面情緒。

您與人相處融洽，卻在情感親密和親密友誼中掙扎。

您對忍受情緒激動并表現(xiàn)出消極情緒的人感到不自在，并且難以忍受，并嘗試將重點轉移到積極方面。

在不壓抑情緒的情況下應對負面情緒的10種方法

應對負面情緒如果您認識到自己是抑制情緒的人，那么您已經(jīng)邁出了關鍵的第一步，因為情緒抑制通常是一種半意識或無意識的應對策略(Garssen，2007)。

現(xiàn)在，您可以開始問自己，情緒抑制是否仍在為您服務。

你不能擺脫負面情緒。但是，您可以學習如何應對它們而不必壓抑它們。這需要勇敢地傾向于不舒服的感覺并學習如何與他們共處的過程。

這里有10個想法可以幫助您入門。

1.了解您與情感的關系

你和你的情感有什么關系?花時間反思這一點很重要，因為您對消極情緒的看法會影響您對消極情緒的感覺以及行為和對它們的反應。

例如，如果您認為負面情緒是不便和軟弱的標志，那么當您或其他人體驗到負面情緒時，您可能會感到沮喪，導致您將其推開。這可以變得自動且習慣，因此可以通過注意和識別何時發(fā)生這些模式來幫助打破習慣。

2.教育自己的情緒

產(chǎn)生情感有什么意義?有哪些不同的正面和負面情緒?皮克斯(Pixar)的電影《由內而外》(Inside Out)很好地說明了這一點，并以有趣而溫柔的方式介紹了自己如何思考不同情緒的作用。這可以幫助挑戰(zhàn)關于情緒的有害神話，并表明它們是重要的，有用的，而不是威脅。

3.了解情緒如何出現(xiàn)在您的體內

為了應對情緒，您需要了解情緒如何在您的身體中體現(xiàn)出來。不同的情緒在您的身體中顯示的方式也不同，這因人而異。例如，對于一個人來說，焦慮感可能感覺像是胸口的緊繃感，悲傷可能感覺像是肚子里的小坑，憤怒可能感覺像是他們的頭頂上發(fā)燙的跳動感。

通過關注當您感覺到特定情緒時身體的變化，您可以更好地了解情緒與身體之間的關系。

4.學習引發(fā)情緒的誘因

與我們的身體保持聯(lián)系可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)我們的情緒，并找出可能觸發(fā)它們的原因。

了解觸發(fā)因素可以使我們?yōu)槌霈F(xiàn)特定的情緒做好準備，并使我們能夠更有效地處理它們。例如，如果我知道在會議上講話通常會使我感到焦慮，那么我可以花一些時間深呼吸10次，以緩解焦慮。

5.學習如何活出自己的情感

試圖消除負面情緒是徒勞的，因為我們無法控制它們。

當我們試圖消除自己的消極情緒時，就像在試圖將球推到水下一樣。球彈出。不用為了使球消失而奮斗，我們可以讓球漂浮在我們周圍的水中。

同樣，我們可以消耗生活中的情緒來改變我們與情緒的關系，而不是用盡精力消滅負面情緒。如果我們不消除情緒，它們就不會退縮，我們可以更輕松地與他們共處。

6.承認你的情緒

學習如何確認和驗證自己的情緒可能會有所幫助。您可以通過命名它們(例如，“憤怒在這里”;“焦慮又回來了”)來做到這一點，而無需判斷自己或讓自己經(jīng)歷這些困難。

承認自己的負面情緒不會使他們變得更糟或加劇。就像天空中的云彩和海洋中的波浪一樣，情感不是永久的。他們來來去去。

承認它們只是意味著您正在更全面地接受自己，并擁有所有的情感高峰和低谷。

7.情緒激動地坐著

坐在負面情緒中意味著在它們出現(xiàn)時與他們在一起，通過觀察它們并將您的注意力向內集中在身體的感覺上。例如，當您開始感到焦慮時，您可能會專注于胃中的蝴蝶。

當您注意到蝴蝶時，您可以想象自己會擴大身體為它們騰出空間(蝴蝶/焦慮癥)。

坐在負面情緒中并不是改變或固定情緒。相反，它是關于學習我們可以容忍它們的知識，并且在此過程中它們不必讓我們不知所措。

8.了解你的情感交流

當您遇到負面情緒時，它可以幫助您收聽它試圖給您的信息。您可以溫柔而好奇地問自己以下問題：

是什么引起了我的情緒?

這種情感想傳達給我什么?

這種情緒暗示我現(xiàn)在需要什么?

問情緒調節(jié)的問題可以幫助你停下來了解你的頭腦和身體都告訴你。

同時，務必謹慎地解釋這些消息。我們本能地生存并避免困難，因此我們的負面情緒很難指出危險。

因此，即使沒有實際問題，也可能觸發(fā)情緒-例如，在我們做飯時發(fā)出的煙霧報警器發(fā)出警報，而不是因為著火。意識到這一點可以阻止您沖動做出反應，而是幫助您選擇目前最有幫助的行動。

9.選擇有益的行動

了解了該消息后，您可以選擇是否需要采取行動，如果需要采取行動，哪種行動將對您自己和他人有所幫助。

該操作將因情況而異，可能包括：

找到問題的解決方案并采取行動

如果是錯誤警報，則可以忍受直到情緒消失

對自己好一點

通過呼吸舒緩身體

充分參與您正在做的活動，例如做飯，陪孩子玩?；蜻\動

您在管理負面情緒方面的成功和失敗可能是寶貴的課程，可以進一步發(fā)展您的情感素養(yǎng)，對自己和他人情感的敏感性以及在應對這些情感時的能力感。

10.練習

學習如何應對負面情緒并不容易。您一生都在完善回避應對策略，因此將需要努力學習另一種應對方法。

就像學習任何其他技能，如彈鋼琴，說新語言和開車一樣，這可能會很痛苦且不舒服，并且需要勇氣，決心，毅力以及從錯誤中學習。但是，隨著時間的流逝，它變得更加容易，并且可以自動成為您本人的一部分。

3有價值的練習

1.注意并命名您的情緒

當您發(fā)現(xiàn)自己的感覺有所變化時，可以利用這些時刻來暫停并命名已觸發(fā)的情緒。假設您在陽臺上觀察汽車來來往往。正如您可能會在通過各種汽車模型時給它們命名一樣，您也可以開始練習從遠處觀察您的情緒并命名。

這可以幫助您使您的情感世界更加清晰，這通常會造成混亂和混亂。學習正念技巧可能是幫助您發(fā)展技能的基礎，可以使您專注于當前所經(jīng)歷的事情，而無需判斷自己或自己的情緒，也不會感到沮喪。

2.呼吸

當我們的情緒被觸發(fā)時，我們的身體就會發(fā)生變化，并且我們的呼吸也會隨之發(fā)生變化。例如，如果您生氣了，您的呼吸會變得更快更淺。身體的這種變化向大腦發(fā)送了一條信息，即“出了點問題，您需要為此做點事情。”

在緊張的時刻很難思考，相反，我們可以有意識地將注意力從思想轉移到身體。您可以有目的地用呼吸來使身體平靜下來，從而幫助您平靜思想。

您可以從簡單的練習開始，先吸氣四次，按住一秒鐘，然后呼氣四次，按住一秒鐘，然后重新開始。呼吸是一種強大而便捷的工具，因為呼吸一直伴隨著我們。

3.與自己和他人表達情緒

花點時間檢查一下自己的感覺并表達自己的意見會很健康。如果不加處理，這可以防止情緒隨著時間的流逝而逐漸建立。

日記，繪畫和繪畫都是情感表達的有效手段。您還可以選擇與您信任并感到安全的生活中的人表達情感。

這可以使您變得更加自在地表達自己和他人的情感。反過來，這可能會使其他人更愿意向您開放，這可以豐富您的人際關系的質量和親密關系。

雖然有可能學習如何應對負面情緒，但獨自做起來可能具有挑戰(zhàn)性，特別是如果您在未解決且富有挑戰(zhàn)性的生活經(jīng)歷中學會抑制情緒時，尤其如此。

因此，向心理健康專家(例如心理學家或心理治療師)尋求幫助是很重要且健康的，他們可以與您一起開始談論您的情緒，了解您的經(jīng)歷并學習更有效的應對策略來管理您的情緒。