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對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)人們的情感生活越來(lái)越受到重視，男女朋友之間，夫妻之間必然都會(huì)受到各種誘惑，各種生活米油鹽的影響，導(dǎo)致感情出現(xiàn)問(wèn)題，就好比最近就出現(xiàn)了很多朋友來(lái)咨詢小編關(guān)于如何預(yù)防和破解冷暴力的這個(gè)問(wèn)題，這也說(shuō)明了現(xiàn)在有許多人也都同樣遭遇到這個(gè)如何預(yù)防和破解冷暴力問(wèn)題，那么今天小編也是收集了一些關(guān)于如何預(yù)防和破解冷暴力的解決方法來(lái)分享給大家。

一、看看自己發(fā)生了什么

可能各位都有過(guò)經(jīng)歷這樣一段對(duì)話：

A：“你在干嘛啊親愛的”

B：“在忙。”

……

A：“你今天沒怎么說(shuō)話呢，是太忙了吧!晚安，好夢(mèng)!”

B：“晚安。”

面對(duì)對(duì)方冷漠的回復(fù)，自己很難受，心里充滿了失落。

其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，我們有拋出自己的情緒需求給到對(duì)方的，但是對(duì)方不接受或者幾乎沒有反饋，讓你覺得自己對(duì)他而言，可能失去了價(jià)值、地位，甚至是自己在關(guān)系中的存在感。所以，你開始了絕望性猜測(cè)，試圖進(jìn)行軟控制，就如上文所說(shuō)“你應(yīng)該是太忙了吧”。

其潛意識(shí)的臺(tái)詞可能是：他應(yīng)該不是在忙，只是有其他比我重要的事情在做，所以我要先說(shuō)他在忙，讓他沒有借口反駁我，這樣子或許能夠讓他愧疚，讓他明白我是你的重心，或許明白之后他就會(huì)對(duì)我積極一點(diǎn)。

就這樣，我們不知不覺也在開始用另外一種方式在傷害這段關(guān)系，因?yàn)槲冶凰倪@種方式給激怒了，進(jìn)而產(chǎn)生了負(fù)性情緒，有情緒的我們面對(duì)冷暴力的時(shí)候，就更加困難了。

如何預(yù)防和破解冷暴力?看看這3個(gè)方法!

二、我們的溝通是怎樣變成這樣的呢?

依戀風(fēng)格是產(chǎn)生冷暴力行為的重要原因之一。對(duì)于高度回避親密關(guān)系，和低程度憂慮被拋棄的疏離型對(duì)象來(lái)講，他們面對(duì)問(wèn)題的解決方式確實(shí)挺讓人抓狂的。但是改變別人是很困難的，我們從自身的應(yīng)對(duì)方式做工作會(huì)更有效果，所以我會(huì)從冷暴力形成的另外一個(gè)重要原因去探討：我們不良的溝通方式。

1、當(dāng)我們跟對(duì)方表達(dá)某些問(wèn)題，甚至談到后面忘記了之前的問(wèn)題。

如此談話就會(huì)慢慢偏離主題，從一個(gè)問(wèn)題轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)問(wèn)題上。所以，慢慢的就會(huì)形成一種感覺：?jiǎn)栴}太多了，一個(gè)都解決不了。就好像很多夫妻吵著吵著戰(zhàn)況一路升級(jí)，但卻忘了開始是因?yàn)槭裁词虑槌车?，吵到最后吵不出個(gè)所以然來(lái)，但雙方的心和關(guān)系卻受到很大的傷害。

2、傾聽一詞可能聽得夠多，但是真正能做好的沒有多少人。

一般在出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，并不能耐心的聽對(duì)方把話說(shuō)完，而是倉(cāng)促的得出結(jié)論，比如“你就是不關(guān)心我”。這一類結(jié)論通常都很糟糕，所以更多的時(shí)候，彼此都處在負(fù)能量中，不會(huì)傾聽不僅讓對(duì)方覺得你不尊重他，而且會(huì)讓他認(rèn)為，你都這樣認(rèn)為了，我再解釋還有用嗎?

3、我在咨詢中，還會(huì)經(jīng)常聽到另外一種不良的溝通方式。

“我希望你能主動(dòng)過(guò)來(lái)接我下班。”

“我會(huì)，但是你要告訴我。不然我怎么知道呢?”

“如果我告訴你，你再去做，我覺得就不真心了。”

在任何事情上你都能找出漏洞，然后拼命往里面鉆，這就是在不斷地向伴侶傳達(dá)對(duì)他的批評(píng)，怎么做都不對(duì)。所以你的另外一半被你一直打壓著，他還會(huì)有動(dòng)力去做出調(diào)整嗎?

4、從事件的批評(píng)，有的情侶會(huì)將其上升到否定他整個(gè)人，通常的方式是抱怨、諷刺挖苦和鄙視對(duì)方的人格。

“你就是個(gè)渣男!”通過(guò)某一件事，你已經(jīng)給他下好了定義，可能他就真的會(huì)成為這類人。所以，既然是這類人，那么他這樣做就是合情合理的了。趨利避害是人的本能，為了保護(hù)自己又或者想強(qiáng)烈的讓你去理解到他，慢慢的他只能用這種極端的方式去表達(dá)——拒絕給你回應(yīng)以及冷漠的對(duì)待你。

三、如何預(yù)防冷暴力?我們可以怎樣做?

1、準(zhǔn)確描述當(dāng)下的事情

學(xué)會(huì)用第一人稱準(zhǔn)確描述你們的問(wèn)題，不要嘗試去拓展你們的問(wèn)題，并且告訴對(duì)方，自己的情緒反應(yīng)是怎樣的。這樣可以幫助你去弄清楚你自己的情緒是什么，也幫助你承認(rèn)自己現(xiàn)在擁有什么樣的情感。要知道，“我現(xiàn)在很生氣”比“你讓我很生氣”會(huì)讓你更溫柔一些。

2、積極的傾聽

要是覺得自己傾聽對(duì)方很難，我教你一個(gè)技巧“鸚鵡游戲”。對(duì)方說(shuō)什么，你就用自己理解的意思去重復(fù)對(duì)方的話——

“我有些高興，你的朋友下個(gè)星期有事不能和我們一起出去玩了。”

“你是在說(shuō)你不喜歡我的朋友和我們一起玩?”

“不是啊，因?yàn)橄轮芪艺靡プ鲐?cái)務(wù)統(tǒng)計(jì)，所以沒時(shí)間。”

這個(gè)方法可以幫助你更準(zhǔn)確的理解對(duì)方的意思，避免產(chǎn)生誤解。

或者你可以使用另外一個(gè)方法，在咨詢中我會(huì)稱為知覺檢驗(yàn)，比如——“你現(xiàn)在對(duì)我可能有些生氣是嗎?”這是你積極主動(dòng)的理解對(duì)方的一種表現(xiàn)，冷暴力產(chǎn)生的時(shí)候，如果你能讓他感覺到安全或者被理解了，他可能會(huì)放松點(diǎn)對(duì)你說(shuō)點(diǎn)什么。

3、學(xué)會(huì)主動(dòng)干預(yù)

當(dāng)你覺察到你和對(duì)方的談話出現(xiàn)壓力了，你可以主動(dòng)的反映你們現(xiàn)在所處的情況。人在有情緒的時(shí)候難以察覺周圍發(fā)生的事情，反映這個(gè)情況，能讓彼此放松幾分鐘再繼續(xù)話題，可以緩解彼此的攻擊性。這也能讓你更容易給對(duì)方帶來(lái)平等和尊重的感覺。

兩個(gè)人能否走得長(zhǎng)遠(yuǎn)，其實(shí)不是看兩個(gè)人處理了多少問(wèn)題，而是你能否很好地觸碰到對(duì)方的情緒，了解對(duì)方多少。如冷大說(shuō)的，選擇重于改變。但是如果你愿意繼續(xù)和他在一起，那可以想想看，冷暴力是你的對(duì)象把他自己的情緒隱藏起來(lái)了，你看到他令你討厭的溝通模式，那你看到了TA的受傷嗎?