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1、一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度；同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張， 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺；

2、因?yàn)橛斡緯r人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時向下伸腿，既可踩到池底站立； 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感；

3、學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行；姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠(yuǎn)越好； 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺；以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作；

4、因?yàn)槿说氖植孔鰟幼飨鄬θ菀?，所以先練腿部；即在滑行過程中練習(xí)動作，為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作；

5、手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)；此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中；動作做快了容易，做慢了難，此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性；

6、換氣；每次換氣必定是由手部動作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律。