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1、進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。

2、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

3、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。

4、不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會(huì)幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會(huì)變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。

5、瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)可以很好的糾正不良體態(tài)，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來(lái)更挺拔有氣質(zhì)。

6、游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

7、跳繩：從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。要想達(dá)到瘦身的效果，則要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次，每次時(shí)間在半小時(shí)左右。