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1、堅(jiān)持觀察并記錄自己的狀態(tài)：在日常生活和工作中，對于自己每天的生活、工作等狀態(tài)，給予詳細(xì)地記錄，目的是讓自己發(fā)現(xiàn)自己在哪些事情上缺乏自控力。

2、每天定時(shí)堅(jiān)持做一件事情：自控能力也是需要后天的鍛煉，通過每天定時(shí)地做一件事情，比如看半小時(shí)書、做半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一兩個(gè)月，看看自己表現(xiàn)如何。

3、樹立短期的任務(wù)目標(biāo)：對任何事情進(jìn)行規(guī)劃和定制目標(biāo)，給自己樹立短期的任務(wù)目標(biāo)，才能夠真正實(shí)現(xiàn)自控力。

4、正面面對各種誘惑：在鍛煉自控力期間，對于各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰(zhàn)，這樣會(huì)讓自己在未來的突發(fā)誘惑中，能夠堅(jiān)持自己計(jì)劃執(zhí)行下去。

5、理性面對失控局面：在提高自控力期間，如果自己會(huì)偶爾有一兩次的失控，這個(gè)時(shí)候千萬不要放棄，要敢于理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內(nèi)心控制自己的情緒。