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辣媽產(chǎn)后輕松減肥方法，新媽媽對于減肥這個問題都比較關注，生完寶寶之后忙著帶寶寶，忙著減肥，但是對于怎樣健康正確減肥，就有些迷茫了。產(chǎn)后減肥有哪些方法?

方法/步驟

進行有氧運動，以后進行筋力運動　最好先進行筋力運動，以后再進行有氧運動。至少運動30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。這個時候首先進行筋力運動，然后再進行有氧運動的話，進行筋力運動的時候，運用脂肪以外的能量，之后再進行有氧運動，脂肪就會轉(zhuǎn)化為能量，所以可以很明顯地看到體脂肪的減少。

連喝水都會長肉的體質(zhì)　怎么連喝水都長肉呢。只是喝水的話，也是有最佳時間的。因為吃飯前后喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率，所以胰島素會過量分泌。這個胰島素會使脂肪堆積，引起各種問題。因此，飯前30分鐘開始到飯后1小時以內(nèi)最好不要大量喝水。

吃飽的狀態(tài)下做腹部減肥運動也沒有效果　飯后2小時之前無論如何運動，脂肪也是很難被消耗掉的。因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯后2小時才會分泌。可以起到燃燒脂肪作用的胰高血糖素飯后2小時之后才會分泌。最佳的運動時間是空腹的時候，如果空腹的時候運動感覺費力的話，就在飯后至少2小時左右運動。但是正在哺乳期的產(chǎn)婦最好不要在空腹的時候運動。

身上的肉好像都浮腫了　產(chǎn)后肥胖70%是坐月子的時候發(fā)生的。肥胖產(chǎn)婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產(chǎn)生的。因此為了預防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生，坐月子時候的浮腫護理是非常重要的。一般來說產(chǎn)后3周左右，浮腫就差不多會消退了。但是即使過了6周體重還沒有任何變化，手腳還有腫脹的感覺的話就不是產(chǎn)后浮腫了。這個時候就要正式地投入到產(chǎn)后減肥中來了。

胳膊很瘦，只是小腹突出，這樣精瘦體質(zhì)的人很容易減肥　局部肥胖的人比起整體肥胖的人，肚子上的肉更難減下去。易瘦體質(zhì)但局部肥胖的人應該減少體脂肪含量并且增加肌肉含量，所以不要把目標定在減重上面，而要放在縮小腰圍上。一周進行5-6次有氧運動，每次最好進行30-40分鐘。

短時間減重是最好的減肥方法　　單一的飲食減肥是降低基礎代謝量的主犯。很多媽媽經(jīng)常為了減肥而經(jīng)常只選擇吃香蕉，西紅柿，豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纖維，會在胃和腸子里面堆積，造成便秘和代謝異常。西紅柿的卡路里含量低，富含豐富的維他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。豆腐富含蛋白質(zhì)，卡路里含量低但是食用纖維不足，容易引起便秘。

注意事項