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1、自我經(jīng)歷：從自己成功的經(jīng)歷中提升自我效能感，比如曾經(jīng)因某事而受到表揚(yáng)等。

2、替代經(jīng)驗(yàn)：人的許多效能期望是來源于觀察他人的替代經(jīng)驗(yàn)，這里的一個(gè)關(guān)鍵是觀察者與榜樣的一致性。

3、言語勸說：因其簡(jiǎn)便、有效而得到廣泛應(yīng)用，但缺乏經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)的言語勸說其效果則是不鞏固的。

4、情緒喚醒：班杜拉在“去敏感性”的研究中發(fā)現(xiàn)，高水平的喚醒使成績(jī)降低而影響自我效能，當(dāng)人們不為厭惡刺激所困擾時(shí)更能期望成功。