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1、早上6-8點(diǎn)，起床后喝一杯溫水可以幫助身體快速補(bǔ)充水分，提高新陳代謝，而且早餐攝入充足的蛋白質(zhì)也能夠有效幫助減脂，雞蛋、豆制品、瘦肉、乳制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，這不僅能夠提高新陳代謝，還可以增強(qiáng)飽腹感。在早上適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助體內(nèi)毒素和垃圾的排出，而且身體在經(jīng)過一晚上的消耗之后，身體內(nèi)儲(chǔ)備的熱量幾乎已經(jīng)被全部調(diào)用轉(zhuǎn)化了，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)選擇鍛煉，脂肪更容易被消耗，當(dāng)然晨練不僅能夠消耗脂肪，還能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除身體疲勞，讓頭腦保持清醒，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

2、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，下午時(shí)段我們?nèi)梭w處在一天中的最佳生理狀態(tài)中，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，特別是在下午的4:00~6:00，我們的體溫、心率都處在最高狀態(tài)，肌肉關(guān)節(jié)更加靈活，肌肉的負(fù)荷強(qiáng)度也更高，在這個(gè)時(shí)間段我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以達(dá)到更好的燃脂效果，進(jìn)行力量訓(xùn)練狀態(tài)也是極佳的狀態(tài)。

3、傍晚6點(diǎn)-9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段健身比其他時(shí)間段健身肌肉可多增加22%，許多女性對(duì)“增肌”這個(gè)詞很抵觸，生怕自己會(huì)變成壯壯的女漢子，事實(shí)上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉要進(jìn)行很艱苦的訓(xùn)練，普通的增肌訓(xùn)練只能夠鞏固現(xiàn)有的肌肉組織不流失。