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1、第一步,要做的是,首先要找出你想要改變的部分,比如說(shuō)你很容易感到沮喪,感到挫折之類(lèi)的習(xí)慣,又或者容易非常容易極端等等。這里說(shuō)的找出來(lái),并不是在平常表層意識(shí)里的想當(dāng)然的想法,而是要深入想法的背后。

2、找出想改變的部分后，要找出對(duì)應(yīng)的改變后的結(jié)果，還是上面那個(gè)例子，不愛(ài)說(shuō)話，性格內(nèi)向，那么改變后我們希望是什么樣子的呢？是能冷靜鎮(zhèn)定的站在自己真實(shí)的思想上表達(dá)自己。這就希望的改變后的結(jié)果，也就是常說(shuō)的目標(biāo)，沒(méi)有目標(biāo)的改變是行不通的。

3、大腦的潛意識(shí)的追求快樂(lè)，逃避痛苦的，那就是說(shuō)，如果一個(gè)思維方式或者生活習(xí)慣，會(huì)讓你感到痛苦的話，那么潛意識(shí)會(huì)自動(dòng)的逃避它，也就是心理學(xué)上說(shuō)的恐懼癥。如果一個(gè)生活習(xí)慣或者思維方式，讓大腦感到愉悅快樂(lè)的話，那么大腦就會(huì)很樂(lè)意不斷的重復(fù)這個(gè)習(xí)慣。

4、弗洛伊德將潛意識(shí)分為前意識(shí)和無(wú)意識(shí)兩個(gè)部分，有的又譯為前意識(shí)和潛意識(shí)。在弗洛伊德的心理學(xué)理論中，無(wú)意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)雖是三個(gè)不同層次，但又是相互聯(lián)系的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。弗洛伊德將這種結(jié)構(gòu)作了一個(gè)比喻：無(wú)意識(shí)系統(tǒng)是一個(gè)門(mén)廳，各種心理沖動(dòng)象許多個(gè)體，相互擁擠在一起。與門(mén)廳相連的第二個(gè)房間象一個(gè)接待室，意識(shí)就停留于此。門(mén)廳和接待室之間的門(mén)口有一個(gè)守衛(wèi)，他檢查著各種心理沖動(dòng)，對(duì)于那些不贊同的沖動(dòng)，他就不允許它們進(jìn)入接待室。被允許進(jìn)入了接待室的沖動(dòng)，就進(jìn)入了前意識(shí)的系統(tǒng)，一旦它們引起意識(shí)的注意，就成為意識(shí)。他將潛意識(shí)分為兩種：“一種是潛伏的但能轉(zhuǎn)化為有意識(shí)的潛意識(shí)——前意識(shí)，另一種是被壓抑的且不能用通常的方法使之變成有意識(shí)的潛意識(shí)——無(wú)意識(shí)。