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1、做下熱身操。不管是什么運動，最好向做下熱身操。這里就借用口訣給大家提個醒：你拍一我拍一，一直拍到七十七。 壓壓頭，扳扳力，燕子飛，伸伸臂 深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。其實就是活動開身體的各個關(guān)節(jié)，避免拉傷甚至更嚴重的后果。

2、深蹲/蛙跳。可以鍛煉大腿肌肉，但是要保持身體正直，不要彎腰駝背，才有效果。女生若果怕會使腿部變粗，建議可以練習放低重心左右碎步，這樣會讓你腿部的變得細長。蛙跳也是鍛煉腿部肌肉不錯的選擇，適合比較活躍好動的熱血青年！

3、左右移動步伐。身體微收，小步伐左右移動這個對腿部肌肉也會起到很好的作用。最關(guān)鍵它會讓你的肌肉變得細長而不是過粗。相信聽到這個很多女生都回去嘗試吧，試一下你會發(fā)現(xiàn)挺不錯的，最好搭配一些簡單的腿部按摩。

4、仰臥起坐?？梢藻憻捘愕母辜?，拒絕小肚腩的產(chǎn)生。不過如果做多了，最好做下平板支撐，它會矯正你的肌肉，不至于讓你的肌肉不對稱。小編我是直接躺著雙手交叉在胸前去做的，你也可以選擇雙手抱頭，盡量不要借助腿部力量，效果才會更好。

5、原地跑步。原地跑步不要跑太久，差不多身體微微出汗就行。這樣可以起到熱身的效果，在嘗試其他鍛煉方式，總之鍛煉方式越多，對身體各部分加強效果會更好。它會是你的身體更加協(xié)調(diào)。

6、俯臥撐。這個主要是練習手部肌肉和胸肌背肌的，它可以是你精力更加旺盛。做俯臥撐時主要要慢穩(wěn)，把動作做標準，否則會適得其反。起不到鍛煉的效果反而傷身，所以建議初學的以少量5~10個慢慢適應(yīng)。之后可以每次20個分三組完成，有興趣的也可以慢慢提升到60個一組。

7、原地跳。原地跳能夠提神養(yǎng)腦，對于中老年人以及用腦頻繁的人尤為合適。但要適量，感覺不行了就要停下來，可以一次20個，喜歡多再做幾次。再有不必追求跳得太高，落腳時要穩(wěn)，否則會崴到腳，所以熱身準備一定要做好！

8、扎馬步。這個最適合早晨無聊刷牙的時候做，再有就是學習工作覺得沒有精神很困乏時，做一下，效果可別明顯。這個注意開始時矯正姿勢，不然會對腿部一些骨骼造成傷害。

9、倒立（行走）。這是相對有挑戰(zhàn)性的鍛煉，所以因人而異不必強求。剛才開始練，要貼墻壁，或者有人輔助式扶起雙腿，所以入門也可以從扶起雙腿，用雙手爬行開始。

10、靜坐冥想其實也是也是一種鍛煉，對修身養(yǎng)性有非常好的作用。當然靜坐冥想并不需要太過注重形式，保證身體舒服的情況下，靜坐少思，讓身心回歸最自然的狀態(tài)就對了。