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1、在練習(xí)瑜伽體式中的“騎馬式”的過(guò)程中，一只手可以放在大腿膝蓋上，另一只手頂著地面用以輔助支持?；蛘邇芍皇职丛诘厣弦残?。

2、以四角貓式跪立到墊子上，將左腳向前一步放到雙手之間?；毓春蠓接夷_的腳趾，順勢(shì)將右腿慢慢的向后做滑落，直到讓前方的左小腿與地板垂直。吸氣時(shí)手指肚推著地板，將整個(gè)胸腔飽滿的向上提起來(lái)。呼氣時(shí)讓整個(gè)左大腿的前側(cè)，包括左髖的位置盡量的向下貼地板。慢慢將左手放于左側(cè)膝蓋上，呼氣時(shí)手慢慢拉動(dòng)膝蓋，向旁側(cè)做打開(kāi)動(dòng)作，盡可能拉伸整個(gè)髖部的平直。保持過(guò)后慢慢的將左膝蓋收回，同時(shí)雙手放于左腳兩側(cè)。將左腳向后撤一步回到四角貓式。