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1、減肥期間許多人恨不得天天吃草，但其實(shí)一直吃草不僅不能減肥，還可以造成營養(yǎng)不良，所以減肥期間吃什么還是非常關(guān)鍵的，不要怕長肉就不吃肉，其實(shí)有些肉吃起來是真的不胖，而且還可以增肌。

2、牛肉：高蛋白低脂肪選手當(dāng)屬牛肉了，里面含有豐富的氨基酸以及維生素，可以說是減肥增肌的好食材。

3、橄欖油：減肥期間對于油脂大家很是拒絕，但其實(shí)不是所有的油脂都是需要拒絕的，不然就會引起脂溶性維生素缺乏，那么身體也就不健康了，所以這里推薦給大家橄欖油，它可是人體需要的好脂肪。

4、紫菜：紫菜里面鎂元素含量非常的高，而鎂元素又可以增肌，是肌肉組織的重要來源，所以說減肥的小伙伴平時最好是多吃一些紫菜。

5、牡蠣：牡蠣中含有的新元素以及蛋白是非常高的，這些都可以影響胰島素的合成，那么就可以促進(jìn)糖的代謝了，所以說除了可以增肌之外也是可以減肥的哦。

6、木瓜：木瓜中含有一些水果蔬菜中缺少的康物質(zhì)，同時也可以提供鉀元素，那么就可以提升雞肉的收縮情況，另外其中含有的蛋白酶還可以限制一些蛋白從而提高吸收，那么就可以促進(jìn)肌肉的生長了。

7、冬棗：冬棗的vc是非常豐富的，是vc冠軍，但是它對于促進(jìn)雄激素還有很大幫助的，那么就可以促進(jìn)肌肉的生長，所以也是可以拿來增肌的。