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針對(duì)小腿外側(cè)的肌肉，可以采取如下的方式進(jìn)行拉伸：

1、首先可以采取坐位的方式進(jìn)行拉伸。在此時(shí)可以首先練習(xí)跪坐，將臀部坐在腳后跟上，反復(fù)的向下壓，在此時(shí)可以拉伸前側(cè)和外側(cè)的肌肉。之后采取臀部著地的坐位，使膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展，然后使自己的腳心要面朝自己的上半身。之后，向下、向外緩慢的按壓膝關(guān)節(jié)，通過(guò)這樣的方式就可以拉伸小腿外側(cè)的肌肉。

2、建議可以采取被動(dòng)拉伸的方式，此時(shí)需要其他人幫助?？梢圆扇⊙雠P位，然后使踝關(guān)節(jié)保持一定程度的跖屈，也就是腳尖向下，請(qǐng)其他人使用手緩慢的向內(nèi)、向下進(jìn)行按壓踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，但是動(dòng)作一定要輕柔。