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1、改變飲食結(jié)構(gòu)：改變飲食結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。

2、少吃：一天三餐不能少，嚴(yán)格把控每一餐攝入的熱量，每餐吃到7到8分飽即可。

3、睡覺前不要吃東西：在睡覺前攝入高糖高脂的食物，將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的儲(chǔ)備。

4、多運(yùn)動(dòng)：多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持鍛煉，保證每周3-5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

脂質(zhì)：

脂質(zhì)是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質(zhì)主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑，但不溶解于水。