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1、改變飲食結構：改變飲食結構是瘦身的必要條件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。

2、少吃：一天三餐不能少，嚴格把控每一餐攝入的熱量，每餐吃到7到8分飽即可。

3、睡覺前不要吃東西：在睡覺前攝入高糖高脂的食物，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲備。

4、多運動：多制造運動的機會，堅持鍛煉，保證每周3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動。

減脂：

是體內脂肪超過正常范圍之內的人，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。脂質是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶于多數(shù)有機溶劑，但不溶解于水。