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1、腹部訓(xùn)練：肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓(xùn)練的話，減肥的效果更佳。腹部訓(xùn)練的方法主要有仰臥起坐、瑜伽和卷腹練習(xí)等，不同的運動力度會不一樣，大家根據(jù)自己的接受能力去選擇腹部訓(xùn)練的方式。

2、避免久坐：現(xiàn)在有很多人的工作性質(zhì)是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導(dǎo)致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以通過小竅門來預(yù)防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化后再坐下。

3、以粗糧代替主食：我們?nèi)粘６际且灾魇碁橹鱽硌a充營養(yǎng)的，由于主食中的營養(yǎng)價值比較豐富，所以攝入的部分營養(yǎng)物質(zhì)就會轉(zhuǎn)化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來代替主食，粗糧中的營養(yǎng)價值不亞于大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養(yǎng)又不會引起肥胖。