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1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 。

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘 。

7、3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘 。

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 。

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘 。

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 。