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對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要先學(xué)會(huì)漂浮，全身放松并且減小身體上的用力。在水中練習(xí)憋氣和吐氣，掌握正確的方法就不怕被水淹，先在陸地上練習(xí)，憋氣的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)游泳的練習(xí)效果越好。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好可以先練習(xí)蛙泳，蛙泳更容易學(xué)會(huì)。

練習(xí)蛙泳的方法：

直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習(xí)，一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以先站在泳池邊，之后再拿著浮板練習(xí)，反復(fù)做分解動(dòng)作，讓自己的雙腿有一個(gè)肌肉記憶。蹬水的時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腿并攏伸直。

蛙泳的過(guò)程要連續(xù)進(jìn)行，注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。

手部動(dòng)作開(kāi)始要把兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)掌心向下，手臂張開(kāi)大概45°角，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)水會(huì)產(chǎn)生一定的推力。