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1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌上沿。

3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌下沿。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

5、仰臥上斜啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴飛鳥,主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸,主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

8、關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個練習(xí)動作鍛煉胸肌。