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1、全麥?zhǔn)称?/p>

在早上起床后，先喝上一杯水，讓腸道很好的清理下，接著可吃一些適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。這些食物中都是少熱量和蛋白質(zhì)的食物，不但能供給人一天的飽腹感，還能維持血糖正常。

2、水果沙拉

相信很多人都知道水果既能幫助減肥，又可以補(bǔ)充水分營(yíng)養(yǎng)，所以一份水果沙拉或者是果汁再加上一些全麥面包，不但增加了維生素營(yíng)養(yǎng)，還有蛋白質(zhì)能保持一天需要的能量，既能有飽腹感，還可以減少熱量和脂肪的攝入。

3、雜糧食品

很多人對(duì)于雜糧食品都比較抗拒，但其實(shí)五谷雜糧，對(duì)于人體不但有營(yíng)養(yǎng)的增加，少脂肪和少熱量的成分還能幫助減肥，例如：玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助抗衰老，特別是鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細(xì)糧多一些。