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開腰的快速方法就是做下腰練習(xí)，做下腰訓(xùn)練時(shí)可以找人將腰部環(huán)住避免受傷，然后開始往后下腰，使身體成反U狀，手掌緊挨地面，堅(jiān)持一段時(shí)間后起身，重復(fù)這樣的訓(xùn)練。也可找一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的地點(diǎn)，用下腰的姿勢(shì)先平躺，然后用手將自己撐起來進(jìn)行訓(xùn)練。